posilek przed po

1. Posiłek: - Płatki Kukurydziane z mlekiem -jogurt 2. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt 3. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem [...]

Polecam posilek 3h przed treningiem , mozesz wypic po treningu carbo/gainer, ale raczej to w okresie cieżkiej roboty styczein-marzec. Juz pod koniec marca izotonik do konca sezonu:) Nie polecam carbo przed ostanią serią, bo to nie są wegle szybo przyswajalne, raczej lepsze jak juz chcesz to Vitargo.

W kolacji (posiłek potreningowy) brak węglowodanów. Przenieś część kurczaka z posiłku przed treningiem do posiłku po treningu np. posiłek przedtreningowy 230g, posiłek potreningowy 200g. I j/w wywal płatki kukurydziane

Dobra, pomogę Ci w ramach tego, że ktoś pomógł mi, a dobra energia powinna krążyć :) Śniadanie: Wywal nestle i nutelle rano. Wrzuć jajka (jajecznica, na miękko), zależnie od funduszy 2 lub 3. Bułki pszenne zamień na pieczywo razowe, najlepiej jednak byś zamienił je na płatki owsiane. Dodaj masło. Zacznij łykać tran rano. Tak, żeby nie było za [...]

Zapomniałem dodać, że staram się dodawać warzywa do każdego posiłku a więc zawsze są i uzupełniam jeszcze dietę kwasami o3, a co do tego białka to załóżmy, że wrzuciłbym białko po treningu i poczekał 1h na posiłek po treningowy, a nie 30 min to czym miałbym zastąpić to białko i migdały w 3 posiłku bo nie chce mi się czekać prawie 4,5h do kolejnego [...]

artistka No to się cieszę że i ja poszerzam czyjąś wiedzę 8-) Pomiary: jakieś duże "spadki" ale to pewnie dlatego że poprzednie były przed okresem... no chyba że to nie ma wpływu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad2df4278b324d02be0b395899aa9e8e.png Miska: Słaba dziś, posiłek wypadł za to wpadło alko, nie jestem z siebie dumna. [...]

carbonox raczej nie bardzo przed, po jak najbardziej. Przed lepiej pelnowartosciowy posilek z weglami zlozonymi jak kasza czy ryz brazowy. Bialko po wysilku razem z carbo napewno lepsza opcja niz same carbo. Cross fit napewno lepsze pod wyskok niz bieganie ale czy lepsze niz zwykly trening dzielony? Napewno nie. Przy treningu na wyskok zalezy nam [...]

http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witamy! Zapraszamy do drugiego testu produktów marki BIG ZONE oraz Mr.Big http://bigzone.pl/ http://mr-big.com.pl/ Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big Zone, Mr.Big i [...]

1. Myślałem, że dawkowanie kreatyny jest takie samo. Zatem zapewne dawkowanie kreatyny powinno wynosić 5g przed i 5g po treningu? 2. Plan czasu suplementacji jest ok? 3. Ile czasu od białka i suplementów potreningowych powinien być posiłek? Półtorej godziny będzie ok? Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-25 20:33:57

nie no oczywiście przysiady ze sztanga wykonuje jako piersze cwiecznie w pośpiechu pisałem i ominąłem to,a ostani posiłek jem zaraz przed zaśnieciem czyli po 22 zjem i ide spać

Jezeli tak Ci wygodnie to tragedii nie bedzie. Jednak pamietaj, ze rownie dobrze jak nie lepiej bedzie wtedy gdy zjesc po treningu podobny posilek jak ten przed, ew z urozmaiconymi zrodlami skladnikow odzywczych.

Martucca wysłałam Ci filmiki na maila, mam nadzieję, że dotarły ;-) 25.04.2012 Dzisiaj zrobię ten trening: TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2023F2d24F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (300ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III [...]

[...] Tak jak juz pisalem z rana nie mialem mozliwosci niczego zjesc ani wziac nic do pracy. DO 12 glodowalem, pozniej kupilem 2 duze kanapki z kurczakiem I posilek kanapka z kurczakiem i warzywami ok 300g II posilek to samo j.w. III posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + oliwa + szczypiorek + kromka chleba razowego IV posilek [...]

Cześć Wam . Zacznę od tego , że nie widzę za dużych efektów w masie :( . Sprzęt dobry . Trenuję od lutego . Rozpiszę tu swój plan : Poniedziałek : Nogi : wykroki 4 x 32 prostowanie dwugłowych 4 x 8-12 (różnie ćwiczę raz w tygodniu zmieniam iość powtórzeń ) suwnica 4 x 20,16,12,8 Wtorek : Klatka Ławka prosta 3 x 8-12 Ławka skośna 3 x 8-12 [...]

Witam.Jak myślicie ta dieta ma jakiś sens ? Próbuje już drugi dzień ułożyć średnio mi to idzie.Wiem że jeszcze trochę brakuje tłuszczu i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka [...]

Kawa przed treningiem nie jest w moim przypadku niezbędna, ale czytalem ze "spala tluszcz" podnosi testrosteron itp itd... co do białka po aero, będe je dawał w takim razie po treningu aero 30 min po zakończeniu jakie rodzaju posiłek moge wszamac? 100g ryzu + 4 całe jaja? moze byc cos takiego? przed treningiem porannym tluszcz chyba calkowicie [...]

A nie dłużej?? Mi się wydawało, że min godzinę po jedzeniu zacząć trening. I jeżeli to jedyny posiłek przed treningiem to powinien być porządny ;) Gdy robisz masę

odp dla nowy_K_D:Poniewaz bylem na wielu nowo otwartych forach i kazdy pisal "po co nowe forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory. odp dla nugat : Dni treningowe 1 posiłek 7:30 - owsianka 2 posiłek 10-11:00 -ugotowane białka jaj - kanapka z chleba [...]

Posiłem przedtrenigowy w dzien siłowy wyglada nastepująco: 120g piersi z kuraka 100g ryzu jakies warzywo... przed treningiem mocna kawka po treningu siłowym porcja białka + 30g carbo trening aerobowy: rano po 1 posiłku: 100g piersi z kuraka 50g ryzu mocna kawka 15 min przed + porcja bcaa 1g/10kg po aerobach posiłek moge od razu spożyć który [...]